Tagesworkshop
Foundation
Für Unternehmen, Führungskräfte und Einsatzkräfte, die Belastbarkeit, Fokus und Regeneration gezielt stärken wollen. Wissenschaftlich fundiert, praxisnah und direkt anwendbar.
Warum Foundation?
Hohe Anforderungen, ständige Erreichbarkeit und zunehmender Druck gehören heute für viele Menschen zum Alltag.
Unser Tagesworkshop Foundation vermittelt die Grundlagen moderner Resilienzentwicklung und zeigt, wie Belastungen besser reguliert, Fokus gesteigert und Energie gezielter erhalten werden können.
Die Teilnehmer lernen Methoden kennen, die unmittelbar im Berufs- und Privatalltag eingesetzt werden können.
Foundation
Was die Teilnehmer lernen:
Stress verstehen
Wie Stress entsteht und welche Rolle das Nervensystem dabei spielt.
Fokus halten
Methoden zur Konzentrationssteigerung und mentalen Klarheit.
Energie erhalten
Regeneration, Schlaf, Bewegung und Belastungssteuerung.
Belastbarkeit stärken
Atemtraining, Kälteexposition und mentale Robustheit.
Typischer Foundation-Workshop Ablauf
Von den Grundlagen moderner Resilienzentwicklung bis zur konkreten Umsetzung im Berufs- und Alltag.
09:00 – 09:15 Uhr
Ankommen & Standortbestimmung
Einführung in den Tag, Erwartungen der Teilnehmer und aktuelle Herausforderungen im Berufsalltag. Gemeinsame Standortbestimmung zu Stress, Belastung und Leistungsfähigkeit.
09:15 – 10:00 Uhr
Stress verstehen & Nervensystem regulieren
Praxisnaher Theorieblock über Stressphysiologie, Leistungsfähigkeit und die Rolle des autonomen Nervensystems. Die Teilnehmer verstehen, warum Menschen unter Belastung unterschiedlich reagieren und wie gezielte Regulation möglich wird.
10:00 – 11:00 Uhr
Fokus, Energie und Regeneration
Wie entstehen Konzentration, mentale Klarheit und nachhaltige Leistungsfähigkeit? Praktische Strategien für den Umgang mit Ablenkungen, Erschöpfung und hoher Arbeitsdichte.
11:00 – 12:00 Uhr
Atemtraining für Fokus und Selbstregulation
Einführung in wissenschaftlich fundierte Atemtechniken zur schnellen Stressregulation, besseren Konzentration und bewussten Steuerung des eigenen Zustands.
12:00 – 13:00 Uhr
Pause
Zeit für Austausch, Reflexion und kurze Erholung.
13:00 – 14:00 Uhr
Belastbarkeit durch kontrollierte Herausforderungen
Einführung in das Prinzip des Resilienztrainings. Warum gezielte Herausforderungen Wachstum fördern und wie Belastbarkeit systematisch entwickelt werden kann.
14:00 – 15:00 Uhr
Kälteexposition & Eisbad (optional)
Vorbereitung, Sicherheitsbriefing und geführte Durchführung einer Kälteexposition. Die Teilnehmer erleben unmittelbar die Verbindung von Atmung, mentaler Stärke und Stressregulation unter kontrollierter Belastung.
15:00 – 15:30 Uhr
Transfer in Beruf und Alltag
Wie lassen sich die Methoden nachhaltig integrieren? Entwicklung persönlicher Routinen für Stressmanagement, Regeneration, Fokus und Leistungsfähigkeit.
15:30 – 16:00 Uhr
Reflexion & Abschluss
Zusammenfassung der wichtigsten Erkenntnisse, individuelle nächste Schritte und konkrete Empfehlungen für die Umsetzung im Alltag.
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