Tagesworkshop

Foundation

Die wissenschaftlich fundierte Einführung in moderne Resilienzentwicklung – mit sofort anwendbaren Methoden für Beruf, Einsatz und Alltag.

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Warum Foundation?

Hohe Anforderungen, ständige Erreichbarkeit und zunehmender Leistungsdruck gehören heute für viele Menschen zum Alltag.
Foundation vermittelt die Grundlagen moderner Resilienzentwicklung und zeigt, wie Belastungen besser reguliert, Energie erhalten und Fokus gezielt gesteuert werden können.
Die Teilnehmer lernen wissenschaftlich fundierte Methoden kennen, die unmittelbar in Beruf, Einsatz und im privaten Alltag angewendet werden können.

Foundation-Workshop

Was die Teilnehmer lernen:

Stressauslöser verstehen und regulieren

Wie Stress im Körper entsteht
Die Rolle von Sympathikus und Parasympathikus
Eigene Stresssignale früh erkennen
Sofort anwendbare Methoden zur Selbstregulation

Energie gezielt aufbauen und erhalten

Grundlagen von Regeneration und Leistungsfähigkeit
Schlaf, Bewegung und Erholung wirksam nutzen
Energieräuber im Alltag erkennen
Nachhaltige Strategien gegen Erschöpfung

Konzentration auch unter Druck bewahren

Aufmerksamkeit bewusst steuern
Umgang mit Ablenkungen und Informationsflut
Atemtechniken für mentale Klarheit
Fokus auch in anspruchsvollen Situationen halten

Handlungsfähig statt reaktiv bleiben

Eigene Gewohnheiten verstehen
Entscheidungen bewusster treffen
Persönliche Routinen entwickeln
Konkreter Transfer in Beruf und Alltag

Typischer Foundation-Workshop Ablauf

Von den Grundlagen moderner Resilienzentwicklung
bis zur konkreten Umsetzung in Beruf und Alltag.

09:00 – 09:15 Uhr

Ankommen & Standortbestimmung

Einführung in den Tag, Erwartungen der Teilnehmer und aktuelle Herausforderungen im Berufsalltag. Gemeinsame Standortbestimmung zu Stress, Belastung und Leistungsfähigkeit.

09:15 – 10:00 Uhr

Stress verstehen & Nervensystem regulieren

Praxisnaher Theorieblock über Stressphysiologie, Leistungsfähigkeit und die Rolle des autonomen Nervensystems. Die Teilnehmer verstehen, warum Menschen unter Belastung unterschiedlich reagieren und wie gezielte Regulation möglich wird.

10:00 – 11:00 Uhr

Fokus, Energie & Regeneration

Wie entstehen Konzentration, mentale Klarheit und nachhaltige Leistungsfähigkeit? Praktische Strategien für den Umgang mit Ablenkungen, Erschöpfung und hoher Arbeitsdichte.

11:00 – 12:00 Uhr

Atemtraining für Klarheit und Selbstregulation

Einführung in wissenschaftlich fundierte Atemtechniken zur schnellen Stressregulation, besseren Konzentration und bewussten Steuerung des eigenen Zustands.

12:00 – 13:00 Uhr

Pause

Zeit für Austausch, Reflexion und kurze Erholung.

13:00 – 14:00 Uhr

Belastbarkeit durch kontrollierte Herausforderungen

Einführung in das Prinzip des Resilienztrainings. Warum gezielte Herausforderungen Wachstum fördern und wie Belastbarkeit systematisch entwickelt werden kann.

14:00 – 15:00 Uhr

Kälteexposition im Eisbad (optional)

Vorbereitung, Sicherheitsbriefing und geführte Durchführung einer Kälteexposition. Die Teilnehmer erleben unmittelbar die Verbindung von Atmung, mentaler Stärke und Stressregulation unter kontrollierter Belastung.

15:00 – 15:30 Uhr

Transfer in Beruf & Alltag

Wie lassen sich die Methoden nachhaltig integrieren? Entwicklung persönlicher Routinen für Stressmanagement, Regeneration, Fokus und Leistungsfähigkeit.

15:30 – 16:00 Uhr

Reflexion & Abschluss

Gemeinsame Reflexion der Erfahrungen des Tages, wichtigste Erkenntnisse, Feedbackrunde und persönliches Commitment für die ersten Schritte nach dem Workshop.

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Häufige Fragen

Brauche ich Vorerfahrung?

Nein. Alle Inhalte werden verständlich vermittelt und praktisch angeleitet. Der Workshop richtet sich sowohl an Einsteiger als auch an Menschen, die bereits erste Erfahrungen mit Atemtraining, Kälteexposition oder Resilienzmethoden gesammelt haben.

Gibt es gesundheitliche Voraussetzungen oder Kontraindikationen?

Für Atemübungen und Kälteexposition wird grundsätzlich eine normale körperliche Gesundheit empfohlen.
Bei bestimmten Vorerkrankungen oder Situationen – beispielsweise Schwangerschaft, Epilepsie oder schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen – können einzelne Inhalte angepasst oder ausgelassen werden.
Vor Beginn werden alle Teilnehmer entsprechend informiert. Für betroffene Personen werden geeignete Alternativen angeboten.

Muss ich ins Eisbad?

Nein. Die Kälteexposition ist ein optionaler Bestandteil des Workshops.
Niemand wird zu einer Teilnahme gedrängt. Bereits die Vorbereitung, das Verständnis der zugrunde liegenden Mechanismen und alternative Belastungsreize bieten wertvolle Lernerfahrungen.

Ist die Teilnehmerzahl begrenzt?

Grundsätzlich kann der Foundation-Workshop mit nahezu jeder Gruppengröße durchgeführt werden.
Bei Gruppen ab etwa 20 Teilnehmern erfolgt eine individuelle Abstimmung bezüglich Räumlichkeiten, Ablauf und Zeitplanung, um eine hohe Qualität der Betreuung sicherzustellen.

Wo findet der Workshop statt?

Der Workshop kann sowohl in geeigneten Räumlichkeiten Ihres Unternehmens als auch an externen Veranstaltungsorten durchgeführt werden.
Auf Wunsch unterstütze ich bei der Auswahl passender Locations in naturnaher und inspirierender Umgebung.

Ist Verpflegung inbegriffen?

Während des Workshops werden Kaffee, Tee, Wasser sowie gesunde Snacks bereitgestellt.
Für die Mittagspause können je nach Veranstaltungsort zusätzliche Verpflegungsoptionen organisiert werden.

Wie läuft die Buchung ab?

Nach Ihrer Anfrage vereinbaren wir ein unverbindliches Gespräch.
Dabei klären wir Ziele, Teilnehmerzahl, Veranstaltungsort und organisatorische Rahmenbedingungen. Anschließend erhalten Sie ein individuelles Angebot und wir stimmen gemeinsam den Termin ab.

Wieviel kostet der Foundation-Workshop?

Die Kosten richten sich nach Teilnehmerzahl, Veranstaltungsort und individuellen Anforderungen.
Als Orientierung liegt der Preis für einen eintägigen Foundation-Workshop mit einer Gruppe von bis zu 10 Personen am Standort des Kunden bei etwa 1.250 €.

Sie haben noch weitere Fragen?

Bitte kontaktieren Sie mich über das Kontaktformular hinter folgendem Link oder die unten angegebene Telefonnummer.

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